कोविद (COVID)-19 महामारी के बीच मास्टर मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं जागरूक रहें

मानसिक फिटनेस एक एथलीट की क्षमता है कि वह अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को लगातार एथलेटिक करियर के दौरान उसके / उसके सामने रखी गई विभिन्न मांगों के लिए नियमित रूप से नियंत्रित करता है।

कबड्डी के लिए शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मानसिक ध्यान, संवेदनशील और जागरूक मस्तिष्क की बहुत आवश्यकता होती है। मानसिक फिटनेस उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि शारीरिक फिटनेस। हमारे द्वारा साझा की जाने वाली तकनीकों का उपयोग विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए कुलीन एथलीटों द्वारा किया जाता है; हालाँकि, इस लॉकडाउन अवधि में जब शारीरिक संपर्क से बचना है, मानसिक रूप से खेल का अभ्यास करना और अपनी कमजोरियों पर काम करना इस समय का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। जबकि हमारे भारतीय एथलीट शारीरिक शक्ति के मामले में बहुत अच्छा कर रहे हैं, एक खामियाजा जो मुझे आमतौर पर लगता है वह है मानसिक प्रशिक्षण पर ध्यान न देना। उचित पोषण और रिकवरी के साथ शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में एक महान शारीरिक रूप से फिट एथलीट बनता है, लेकिन जब मानसिक प्रशिक्षण के साथ संयुक्त रूप से एथलीट अपने खेल करियर की ऊंचाइयों तक पहुंच सकता है।

कुमार एस जी (2001) द्वारा भारतीय कबड्डी खिलाड़ियों पर किए गए एक अध्ययन में, वे रिपोर्ट करते हैं कि हमारे कबड्डी खिलाड़ियों को अपनी नकारात्मक ऊर्जा पर नियंत्रण विकसित करने, अपने ध्यान का प्रबंधन करने और मानसिक कल्पना जैसी तकनीकों को सीखने की आवश्यकता है। साथ ही एक साक्षात्कार में, मानसिक क्रूरता के महत्व पर जोर देते हुए, भारतीय छापेमारी स्टार राहुल चौधरी ने कहा, "यह केवल शारीरिक क्रूरता के बारे में नहीं है। आपको अत्यधिक मानसिक क्रूरता की भी आवश्यकता है। आपको अपने दिमाग को हर दिशा में काम करने की आवश्यकता है क्योंकि दोनों आँखें होनी चाहिए। विपक्ष में हर खिलाड़ी के बारे में पता है। अगर आपकी नजर सात खिलाड़ियों में से किसी के आंदोलन को पकड़ने में विफल रहती है, तो उनमें से कोई भी आपसे निपट सकता है। हां, आपको इस खेल में ताकत की जरूरत है लेकिन साथ ही आपको अपने दिमाग की भी जरूरत है। काम करें और विपक्ष के हर आंदोलन से सावधान रहें, यह केवल एक संयोजन है, न कि केवल एक चीज। ”

हमारे स्वयं के मन पर शासन करने की क्षमता एक कौशल है जब अधिग्रहित किया जाता है सबसे अच्छा तलवार एक ही है। इसके महत्व पर जोर देते हुए, अर्जुन की प्रसिद्ध कहानी पक्षी की आंख मारती है, जबकि अन्य नहीं। जो बात उन्हें अन्य योद्धाओं से अलग बनाती है, वह उनका मानसिक ध्यान था, जो इतना मजबूत था कि वह बस पक्षी की आंखें देख सकते थे, जबकि अन्य लोग इसके चारों और सब कुछ देख सकते थे। कहानी बताती है कि दूसरे लोग अपने लक्ष्य को अपने पथ से विचलित होने से अलग नहीं कर सकते। अर्जुन ने बाकी सब को नजरअंदाज कर दिया और केवल अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया। अर्जुन की तरह, जब एक रेडर प्रतिद्वंद्वी टीम के पक्ष में प्रवेश करता है, तो उसके मुख्य लक्ष्य को अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करना पड़ता है और अक्सर अग्रिम में निर्णय लिया जाता है, जबकि अन्य विकर्षण उसकी एकाग्रता को प्रभावित नहीं करते हैं। डर और प्रतिस्पर्धा की अराजकता को एक तरफ रखते हुए, रेडर को उन चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं।

तो, एक एथलीट मानसिक बढ़त कैसे विकसित कर सकता है? शारीरिक प्रशिक्षण की तरह ही, मानसिक फिटनेस के लिए भी बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता होती है। जिस तरह से आपने एक अच्छी जांघ पकड़ या मूल से शुरू होने वाली डबकी के कौशल में महारत हासिल की और फिर धीरे-धीरे कौशल में सुधार किया। इसी तरह अपने मस्तिष्क को महारत हासिल करने के लिए आत्म-जागरूकता की मूल बातें और फिर उन्नत तकनीकों की प्रगति के साथ शुरू करना होगा।

 

"व्यक्ति मस्तिष्क के भावनात्मक सर्किट्री को प्रशिक्षित कर सकता है, क्योंकि कोई बाइसेप्स की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है"

नीचे मैंने आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए कुछ मानसिक संकेतों और तकनीकों पर चर्चा की है:

1. SELF-AWARENESS: सबसे पहले, एक एथलीट को अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने की आवश्यकता होती है। लॉकडाउन के बीच, एक एथलीट के पास बहुत समय होता है जिसका उपयोग आत्म-जागरूकता पर काम करने के लिए किया जा सकता है। स्वयं के बारे में जागरूक होने के लिए, वर्तमान में जीने की जरूरत है। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप स्वयं जागरूक हैं और वर्तमान में जीने के बारे में अपनी बात रखते हैं, लेकिन यह अक्सर सच नहीं होता है। अपनी आंखें अभी बंद करें, और इस क्षण में होने की कोशिश करना शुरू करें, जहां आप हैं और देखें कि आप अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं, आपको एहसास होगा कि आपने वर्तमान आत्म के बारे में बहुत सी चीजों पर ध्यान नहीं दिया है क्योंकि आपका मस्तिष्क हमेशा अतीत की यादों के साथ व्याप्त था या भविष्य की चिंता। जब आप मस्तिष्क में एक ही सर्किट को बार-बार आग लगाते हैं और तार करते हैं, तो आप लगातार अतीत में रहते हैं। भावनात्मक स्थिति के आधार पर हम अपने आसपास के वातावरण से जानकारी भेजते हैं और प्राप्त करते हैं।

इससे बाहर आने के लिए हमें अपने भविष्य के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने के लिए कैसा महसूस होता है और कैसे सोचते हैं, इसे बदलकर सकारात्मक ऊर्जा बनाने की जरूरत है। जब हम वर्तमान में रहना शुरू करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क न तो अतीत के बारे में सोचता है और न ही भविष्य की तैयारी करता है। हमारा मस्तिष्क विचारहीन है और कुछ भी नहीं के क्षेत्र में है, जब हम खुद को अभिव्यक्तियों के जादू के लिए खोलते हैं।

1. BREATH AWARENESS: हमारे मस्तिष्क को वर्तमान में जीने की शिक्षा देना एक बुनियादी तकनीक है। इस बैठने का अभ्यास करने के लिए किसी एकांत स्थान पर आरामदायक स्थिति में हों, अपनी आँखें बंद करें और तीन गहरी साँसें लें और फिर अपने शरीर को हर साँस के साथ आराम से महसूस करें और फिर अपनी नाक से आने वाली और बाहर निकलने वाली प्राकृतिक साँस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। आपके मस्तिष्क का पूरा ध्यान आपके नाक क्षेत्र पर होता है, जो हर सांस को अंदर और बाहर की ओर खींचता है, समझें कि हवा आपके नथुने को छू रही है और निरीक्षण करें कि हवा बाएं या दाएं नथुने से आ रही है या नहीं। 15 मिनट या अधिक समय तक लगातार अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप देखेंगे कि आपका मस्तिष्क सांस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इधर-उधर भटकता रहता है। इन विचलित करने वाले विचारों से अवगत हो जाएं और शांति से अपना ध्यान वापस सांसों पर लाएं। इस दैनिक अभ्यास करें और अपने मस्तिष्क को सिखाएं कि वर्तमान में कैसे जीना है।
2. प्रभावित स्थिति: जब आप कुछ भी नहीं के क्षेत्र में हैं, तो अपने दिल से प्यार, खुशी, जुनून, प्रेरणा, धन्यवाद आदि जैसे ऊंचे भावनाओं को महसूस करें और अपने पूरे ध्यान के दौरान उस ऊंचे राज्य को बनाए रखें।
3. IMAGERY: यह एक उपकरण है जिसका नियमित रूप से उपयोग करने पर अद्भुत परिणाम मिल सकते हैं। वर्तमान क्षण से अवगत होने के बाद, उन्नत भावनाओं की स्थिति में होना; कोई उस कौशल की कल्पना कर सकता है जिसे वह अभ्यास करना चाहता है। विभिन्न तरीके हैं जिनके द्वारा आप ध्यान के उद्देश्य के आधार पर कल्पना का अभ्यास कर सकते हैं। नीचे दिए गए तरीकों को चित्र में दर्शाया गया है:

Uses:

1. शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए
2. पूर्व-प्रतिस्पर्धा की चिंता को कम करने के लिए
3. चोटों से उबरने में मदद करने के लिए
4. चोट या गतिहीनता के कारण कौशल बिगड़ने से रोकता है।
5. सामान्य भलाई और मन की स्थिति में सुधार करने के लिए।

इसलिए, मन की सजग स्थिति में सकारात्मक भावनात्मक स्थिति के साथ दृश्य के वांछित तरीके को शुरू करें। जब आप कम से कम अज्ञात स्रोतों से उनकी उम्मीद करेंगे तो भविष्य में उन्हें प्रकट करते हुए आप चौंक जाएंगे। न केवल COVID 19 महामारी के दौरान, बल्कि पूरे वर्ष नियमित रूप से इन विधियों का उपयोग करने से निश्चित रूप से आपको अच्छी मानसिक स्थिति प्राप्त होगी और आप भविष्य के लिए तैयार होंगे। अगले कुछ लेखों में, मैं अपने अगले लेख में विभिन्न विषयों पर चर्चा करूँगा कि कैसे इन-कॉम्पिटिशन स्ट्रेस को संभालना है, आत्मविश्वास बढ़ाना है, चोट के दौरान इमेजरी आदि।